A
fehérje az egyik legfontosabb tápanyag szervezetünk számára. Segít a sejtek
és szövetek felépítésében, valamint fontos szerepet játszik az immunrendszer
erősítésében is. Emellett segíti a telítettség érzését, így hozzájárulhat a
fogyáshoz vagy az ideális testsúly megtartásához. Ha szeretnéd növelni
fehérjebevitelét az étrendedben, érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek
gazdag fehérjében. Ilyenek például a húsok (szárnyasok, vörös húsok), halak,
tojás, tejtermékek (tej, túró, sajt), hüvelyesek (lencse, bab,
csicseriborsó), magvak (mandula, dió) és szójatermékek. Az egészséges
táplálkozás részeként fontos figyelni arra is, hogy változatosan vegyük
magunkhoz a fehérjeforrásokat. Kombinálhatjuk őket zöldségekkel, teljes
kiőrlésű gabonafélékkel és egészséges zsírokkal (pl. avokádó, olívaolaj).
Fontos tudni, hogy az ajánlott napi fehérjebevitel mennyisége egyénenként
változhat attól függően, hogy milyen életmódot folytatunk (pl. sportolunk-e
rendszeresen) és milyen céljaink vannak (pl. fogyás vagy izomtömeg-növelés).
Általánosságban azonban a napi ajánlott fehérjebevitel 0,8-1 gramm
testsúlykilogrammonként lehet. Összességében tehát fontos tudni, hogy a
fehérje elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez. A változatos és
kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy elegendő mennyiségű fehérjét
juttassunk szervezetünkbe minden nap. Ne felejtsük tehát beiktatni
étrendünkbe a fent említett fehérjetartalmú ételeket!
