Íme néhány fehérjedús élelmiszer, amelyek kiváló forrásai lehetnek a fehérjének:
- Húsok és Húsáruk:
- Csirke, pulyka, kacsa
- Marhahús, sertéshús, bárányhús
- Húspárizsok (pl. sonka, kolbász, szalámi)
- Halfélék:
- Lazac, tonhal, hering
- Tőkehal, pisztráng, makréla
- Tojás:
- Tojásfehérje és tojássárgája egyaránt jó fehérjeforrások.
- Tejtermékek:
- Tej, joghurt, túró, kefir
- Sajtok (pl. cottage cheese, mozzarella, cheddar)
- Növényi Fehérjeforrások:
- Bab, lencse, csicseriborsó
- Tofu és más szójatermékek
- Quinoa, hajdina, bulgur
- Diófélék és Magvak:
- Mandula, dió, mogyoró
- Tökmag, napraforgómag, chia mag
- Hüvelyesek:
- Borsó, szója, lóbab
- Fekete bab, vörös bab, babfélék
- Zöldségek:
- Brokkoli, spenót, zöldbab
- Édesburgonya, avokádó
- Gabonafélék és Teljes Kiőrlésű Termékek:
- Barnarizs, köles, zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta
- Fehérjeport Tartalmazó Élelmiszerek:
- Tejsavófehérje, kazein, szójafehérje
Az egészséges étrend összeállítása során fontos a kiegyensúlyozott fehérjebevitel, amely hozzájárul a szervezet számos fontos funkciójához, például az izomépítéshez, a szövetek javításához és az immunrendszer támogatásához. Az egyes élelmiszerek kombinálásával változatos és ízletes fehérjeforrásokat lehet beépíteni az étrendbe.