Az
intervallum futás egy hatékony edzésmódszer, amely segít javítani az
állóképességet és növelni az aerob kapacitást. Ennek a fajta edzésnek az
alapja az, hogy rövid időszakokra (általában 30 másodperctől 5 percesekig)
nagy intenzitású futást végzünk, majd ezeket a sprinteket pihenőidőkkel
váltjuk fel. Az intervallum futás számos előnnyel jár. Először is, segít
gyorsabban növelni az aerob kapacitást és az állóképességet, mivel a nagy
intenzitású sprintek segítenek megterhelni és erősíteni a szív- és
érrendszert. Emellett a rövid pihenőidőknek köszönhetően ez az edzésmódszer
hatékonyan segít kalóriát égetni és zsírt elégetni is. Az intervallum futást
könnyen be lehet illeszteni az edzéstervbe. Kezdőknek érdemes kevesebb
sprinttel kezdeni, majd fokozatosan növelni a sprintek számát és hosszát.
Fontos figyelni arra, hogy a sprintek között legyen elegendő pihenőidő, hogy
a szervezet regenerálódhasson. Végül, fontos megemlíteni, hogy az intervallum
futás nem csak a futóknak ajánlott. Bárki számára hasznos lehet, aki szeretne
javítani az állóképességét vagy változatosságot szeretne vinni az edzésébe.
Azonban fontos figyelni arra, hogy ne fusson minden nap intervallumokat,
hiszen a nagy intenzitású edzés terhelheti a szervezetet. Összességében az
intervallum futás remek módja annak, hogy gyorsan fejlődjünk és javítsuk az
állóképességünket. Ha még nem próbáltad ki ezt az edzésmódszert, érdemes
lehet beiktatni az edzéstervedbe és megtapasztalni annak pozitív hatásait.
